Mas antes, algumas palavras sobre O Respirar.
No post anterior comentei sobre a correta respiração e volto a dizer, não é natural para o homem moderno civilizado respirar corretamente. Devido a inúmeros fatores nos condicionamos a respirar de uma das piores maneiras possíveis, a respiração chamada de Alta, que seria utilizando-se apenas da parte superior da caixa torácica (algumas pessoas chegam a elevar os ombros durante a respiração).
Não apenas é uma respiração ineficiente em temos de oxigenação por ser curta e usar uma parte mínima do pulmão, como cria inúmeros efeitos desagradáveis tanto físicos quando psicológicos.
Os outros dois tipos de respiração seriam a do mediastino, muito conhecida dos músicos e atletas, consideravelmente melhor que a alta, utiliza o deslocamento das costelas para conseguir um maior rendimento pulmonar;
E a baixa ou diafragmática, pois se utiliza quase que exclusivamente do deslocamento do diafragma e se caracteriza pelo movimento abdominal gerando um uso quase ótimo das capacidades pulmonares.
Yogendra, ou Postura do Cadáver (falamos sobre as traduções uma outra hora), é uma ótima postura para se trabalhar de forma consciente a respiração diafragmatica pois seu uso se torna quase natural e sem nenhum esforço o praticando pode observar todas as suas características.
Estou procurando fotos, mas aparentemente Yogendra é também o nome de uma coleção de pessoas muito estranhas. E também não consigo achar nenhuma outra referencia pelo nome.
Mas não tem problema, é muito simples.
Basta deitar no chão (sim! Yoga se pratica no chão duro, com no máximo um tapete ou um colchonete) com as pernas flexionadas levemente separadas e as mãos sobre o umbigo (se possível).
Comece a respirar profundamente, tente relaxar e em pouco tempo irá perceber que sem esforço ao inspirar o abdômen sobe e ao espirar o abdômen desce (no meu caso, a pança!).
Quando se sentir confortável, tente segurar a respiração por alguns poucos segundos (comece com 4 segundos talvez) e se possível também mantenha apneia pelo mesmo tempo. Mas cuidado, isso não é uma competição de roxinho, Yoga também é sobre aprender e respeitar nossos limites, um grande estudo de humildade se me permitem dizer.
E pronto! Você está praticando Yoga.
Sim, isso da sono! Por isso aconselho que façam umas 15 vezes antes de dormir quando já estiverem na cama. É um exercício altamente calmante e pessoas com dificuldade para dormir ou profundamente agitadas devem continuar aplicando este exercício mesmo após dominada a respiração diafragmatica.
(eu sei que eu disse que é para fazer no chão, mas se você vai dormir de qualquer jeito, faz na cama e se poupe o trabalho de se arrastar para lá depois)
2 comentários:
Eu tentei, é bem relaxante. Não me deu tanto sono no entanto... até aí, nada de anormal.
Como tudo, varia de pessoa para pessoa.
Algumas pessoas entram em coma instantâneo antes de chegar no 10.
Eu realmente não sinto sono também.
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