Respirar direito é o primeiro passo (quem perdeu esse post é só procurar), mas é possível se fazer bem mais do que deitar na frente da TV e deixar o cérebro desligar.
Você pode estar deitado, sentado ou em pé, pode estar trabalhando, pegando o busão, só não faça isso dirigindo!
Comece deitado porque é mais fácil.
Se quiser tentar antes de dormir não tem problema, mas eu não gosto.
As primeiras vezes pode ser conturbado, não se preocupe, é normal e esperado. Você vai sentir uma incontrolável necessidade de se coçar, vai sentir a musculatura pulsando, pode até querer espirrar e inevitavelmente vai pegar no sono. Tudo isso passa, acredite.
Então deitado, braços ao longo do corpo, olhos fechados e respiração livre (mas diafragmática).
Respire fundo algumas vezes (três vezes talvez) bem devagar, de até uma boa chacoalhada se quiser e comece a sentir seu corpo.
Comece pelos dedos dos pés e vá subindo devagar até seu ultimo fio de cabelo, preste bem atenção em cada músculo e junta. Ordene, se necessário, que cada um deles se relaxe.
Como um fio elétrico sem ligar na tomada está perfeitamente inerte, assim devem ser seus músculos.
Depois disso, deixe sua mente passear por onde bem entender, não se restrinja de forma alguma, a idéia aqui não é controle. Mesmo que pensamentos embaraçosos lhe venham a mente, observe-os conforme aparecem e se vão da mesma maneira que todos os outros.
E só.
Comece tentando ficar 5min neste exercício e aumente até 15min conforme sua evolução (e não mais do que 15). Mais uma vez vale a regra, respeite seus limites, se você puder ficar 40min deitado no chão se preocupando com tudo menos no que está tentando fazer, então que de que adianta? Mais valem 5min perfeitamente executados.
Tente evitar despertadores ou qualquer forma violenta de chamar atenção, peça para que alguém venha te chamar neste tempo,
Música ambiente, incenso e um local confortável certamente ajudam, mas são só bengalas que irão te distrair dos verdadeiros benefícios da prática, já que a mente será condicionada a induzir este estado no corpo sempre que os mesmos estímulos estiverem presentes. Na verdade você deveria ser capaz de estar neste estado o tempo todo.
Então acostume-se com o chão firme, com os barulhos da rua e dos vizinhos, você só tem a ganhar.
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