Ok....algumas pessoas realmente conseguem fazer isso sem virar do avesso.
Pristasana é a Pose da Revirada e na verdade é muito simples, a mecânica da coisa é que complica porque mesmo pessoas com boa preparação física não estão habituados a virar a coluna nessa direção e com está amplitude, apenas na Capoeira encontrei movimentos que fizessem coisas parecidas.
É muito comum essa postura criar uma sensação pesada de deslocamento espacial e tontura, então comece devagar e não force um ângulo extremo como na foto. Vocês vão ver que para conseguir os resultados apropriados, uma amplitude muito menor já é o suficiente.
Com os pés em paralelo e abertura de ombro, prenda bem as mãos atrás das coxas e o dedo mínimo sob as nádegas (na dobrinha entre a coxa e a bunda, em português claro) .
Não tire elas daí.
Inspire fundo olhando para frente, e vá dobrando o joelhos bem de leve até encontrar uma posição de equilíbrio confortável.
Soltando o ar devagar, vá olhando para cima e use a cabeça para ir puxando o corpo para trás formando um arco com a coluna. NEsse ponto você deveria estar olhando para o teto ou a parede de trás, mas NUNCA para frente.
Mantenha a postura o quanto aguentar com os pulmões vazios.
Para voltar, é mais fácil tentar trazer o corpo inteiro para frente e para cima, inspirando.
Quando estiver ereto de novo, pulmões cheios, solte as mão e feche com os dedos para dentro na frente do corpo. Solte a cabeça no peito e relaxe, respiração livre.
Se você for como eu, normal, só vai conseguir envergar a coluna um pouco e o apoio das mãos nas coxas será mais do que suficiente. Se você for uma pessoa especial, é só ir escorregando as mãos até chegar nos tornozelos, mas eu não faço idéia como que volta para cima porque nunca conheci alguém que conseguisse fazer assim!
De qualquer forma, recomendo que fiquem no básico e só tentem algo mais se tiverem instrução e acompanhamento profissional.
Essa é uma postura indicada para hipotiroidismo, deficiência de glândulas em geral e correção dos desvios de coluna. Também melhora o senso de equilíbrio.
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